- Часто говорит «да», когда хочет сказать «нет»;
- Чувствует вину, страх или растерянность, когда нужно отстаивать себя;
- Замечает, что его просьбы, время, чувства или пространство игнорируют;
- Хочет научиться спокойно и уверенно выстраивать границы в отношениях, семье, работе и общении.
Интенсив подойдет тем, кто:
Для кого этот интенсив
- узнают, что такое личные границы простым и понятным языком;
- научатся отличать нарушение границ от обычного недовольства;
- соберут свою карту личных границ;
- начнут замечать ситуации, в которых им становится некомфортно.
- научатся отличать нарушение границ от обычного недовольства;
- соберут свою карту личных границ;
- начнут замечать ситуации, в которых им становится некомфортно.
В первый день участники разберутся, что такое личные границы, зачем они нужны и по каким признакам можно понять, что граница уже нарушена.
Мы будем исследовать разные виды границ: телесные, эмоциональные, временные, информационные, финансовые и социальные. Особое внимание будет уделено внутренним сигналам — раздражению, усталости, напряжению, вине, обиде, стыду и желанию отдалиться.
Мы будем исследовать разные виды границ: телесные, эмоциональные, временные, информационные, финансовые и социальные. Особое внимание будет уделено внутренним сигналам — раздражению, усталости, напряжению, вине, обиде, стыду и желанию отдалиться.
День 1
На этом дне участники:
Что такое личные границы и где они нарушаются
- научатся видеть, как именно нарушаются их границы;
- разберут свои типичные сценарии терпения и молчания;
- поймут, какие чувства и установки мешают им защищать себя;
- освоят навык замечать момент, когда пора остановиться и обозначить предел.
- разберут свои типичные сценарии терпения и молчания;
- поймут, какие чувства и установки мешают им защищать себя;
- освоят навык замечать момент, когда пора остановиться и обозначить предел.
Во второй день участники научатся распознавать формы нарушения границ в реальной жизни.
Мы разберем давление, обесценивание, навязывание, контроль, манипуляции, игнорирование отказа и вторжение в личное пространство.
Также участники поймут, почему часто не защищают себя: из страха конфликта, из чувства вины, из привычки подстраиваться или из желания быть удобными.
Мы разберем давление, обесценивание, навязывание, контроль, манипуляции, игнорирование отказа и вторжение в личное пространство.
Также участники поймут, почему часто не защищают себя: из страха конфликта, из чувства вины, из привычки подстраиваться или из желания быть удобными.
День 2
На этом дне участники:
Как нарушают границы и почему мы терпим
- научатся говорить «нет» без чувства вины;
- освоят «я-сообщения» и спокойные формулировки границ;
- потренируются в ответах на давление, манипуляции и обесценивание;
- составят личный план действий для защиты своих границ в жизни.
- освоят «я-сообщения» и спокойные формулировки границ;
- потренируются в ответах на давление, манипуляции и обесценивание;
- составят личный план действий для защиты своих границ в жизни.
Третий день посвящен практике защиты личных границ.
Участники освоят простые фразы отказа, научатся говорить о своих чувствах и потребностях без оправданий и агрессии, а также потренируются удерживать границу, если собеседник давит, спорит или не слышит с первого раза.
Большое внимание будет уделено ролевым упражнениям, чтобы участники не только поняли логику, но и попробовали новые способы поведения на практике.
Участники освоят простые фразы отказа, научатся говорить о своих чувствах и потребностях без оправданий и агрессии, а также потренируются удерживать границу, если собеседник давит, спорит или не слышит с первого раза.
Большое внимание будет уделено ролевым упражнениям, чтобы участники не только поняли логику, но и попробовали новые способы поведения на практике.
День 3
На этом дне участники:
Как отстаивать свои границы спокойно и уверенно
Программа по дням
- теорию в понятной и прикладной форме;
- самодиагностику;
- практические упражнения;
- разбор жизненных ситуаций;
- ролевые отработки;
- домашние задания между днями
Интенсив сочетает:
Формат работы
- научатся замечать, где именно у них нарушаются личные границы;
- поймут, как именно их границы нарушаются;
- начнут лучше распознавать свои чувства, телесные сигналы и внутренние реакции;
- освоят базовые способы мягко и твердо отстаивать свои границы;
- получат практические фразы и алгоритмы поведения в сложных ситуациях;
- составят личный план укрепления границ в повседневной жизни.
После интенсива участники:
Результат участия
Стоимость для первых 30 участников, далее 3990₽
Старт интенсива 4 мая
Продолжительность 3 дня - 4,5,6 мая
Только участники интенсива получат доступ НАВСЕГДА.
Можно смотреть в записи.
И Н Т Е Н С И В
2990₽
- Без сложной теории и перегруза.
- Только практичные инструменты, которые можно использовать сразу.
- Безопасная и поддерживающая атмосфера.
- Упор не только на защиту, но и на понимание своих чувств и реакций.
- Навык, который остается с участником после завершения интенсива.
- Только практичные инструменты, которые можно использовать сразу.
- Безопасная и поддерживающая атмосфера.
- Упор не только на защиту, но и на понимание своих чувств и реакций.
- Навык, который остается с участником после завершения интенсива.
Что особенно важно в интенсиве
